20招頂級享受放鬆法
精彩的生活,不該是一根緊繃的弦。為孩子、為先生、為工作……,你是不是已經做得太多?活得太少?或從沒有時間好好生活過?回到人的身上,好好照顧自己,是時代的需求,更是人的需求,《康健雜誌》提供20種減壓放鬆法,獻給每一位值得呵護的女人。放輕鬆,生活更精彩!1.享受頂級SPA&芳香精油按摩
選擇SPA時,可先觀察業者所提供的環境是否安全、衛生、乾淨,如果不想舟車勞頓,最好選擇交通便利的地方。如果想要有度假的感覺,則可選擇較接近山林環境的地方。
目前在國內享受一趟頂級SPA的價錢,可以從2,000元到7,000、8,000等,一般而言,3,000元的預算就可以享受到相當美好的經驗。如果業者鼓勵你加入會員,記得要多體驗幾次之後再決定,因為,所費可不少喔。2.用音樂撫慰身心
如果你覺得沒時間聽音樂,建議你把電視關掉,把音樂打開吧。或是把一邊吃飯一邊配電視的習慣改調,換成一邊吃飯一邊聽音樂。另外,在家敷臉保養時,放點音樂來聽,應該是不錯的音樂美容。如果你自己開車,把頻道調到愛樂電台FM99.7,隨時打開來就有不錯的音樂。
3.接近自然
帶個簡便的三明治到公園吃午餐、找個安靜的樹下看資料或寫企劃案、為每天經過的路樹取個名字……,生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4.到飯店度假
選擇淡季、平日去飯店度假可以有較好的放鬆效果,另外有許多飯店將「星期日」以平日優惠價格提供住房,也是不錯的選擇。
享受一個有品質的飯店假期,兩人住宿一夜花費大約在7,000元左右,平日住房大約可以有七折的優惠。如果要多住幾天,飯店也可能提供更多優惠,可事先詢問看看。
5.靜坐
你會發現,在打坐期間你的思惟會愈來愈沈靜。最後你的心靈會完全沈寂下來,讓你整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放鬆的狀態,必能減輕你每日的疲勞與壓力。
6.裸睡
布置一張乾淨舒適的床,褪去身上所有的束縛,體驗一下裸睡的舒暢,會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。
7.運動流汗

運動要循序漸進,不要忽然間做很強烈運動。如果你上一回最激烈的運動是在追公車的時候,那建議你不妨從walking(健走)這種最簡單易行的運動開始。每天健走20~30分鐘,腳步比散步快些,手臂自然放鬆,擺動幅度可大些,走到有點喘、有些流汗之後,就能感受運動的好處了。 8.閱讀就像談一場戀愛
帶著一本書,彷彿就有了一位心靈伴侶。閱讀是一種單純又簡單的放鬆享受。
你可以窩在沙發上讀,也可以帶本書到海邊來讀,不必刻意追逐暢銷流行,為了讓自己有離開工作壓力的感覺,建議你讀一些與工作完全無關的書籍,甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。當然,你也許喜歡像《傅柯》這種後現代論述的艱澀書籍,那就盡情地享受吧,不必在意別人的眼光。
9.重拾二人浪漫
工作壓力、孩子、家務的操勞,往往會磨滅夫妻的親密時光,適時的安排兩人獨處,可以找回甜蜜的幸福感。
與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶,或是一起去泡個湯,共享雙人SPA,或是到飯店度假個一兩天。放鬆、不要趕時間,找個寧靜、隱密或對你們兩人有特殊意義的地方,好好消磨一下。
10.逛傳統市場或花店
被譽為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂,認為預防癌症最好的方法就是「今日疲勞今日消除」。莊淑旂自己的減壓祕方,則是去逛傳統市場。「有時心煩,我就去買菜,讓自己的大腦休息,去市場看五花十色漂亮的水果、蔬菜。」
建議你帶著參觀美術館的心情去逛逛這些傳統市場或花市,這些天然蔬果、花朵的形狀、顏色美麗動人,一個個都像偉大的藝術品。
11.看場放鬆心情的好電影
電影院是一個遁逃的好地方,最簡單的放鬆方式就是找個較舒適豪華的電影院,好好窩個一下午吧!
12.優游朱銘美術館
當然,優游任何一座美術館,都可能帶給你心情的愉悅。不過,朱銘美術館很特別,它是座落在台北縣金山山區裡一座開闊的戶外美術館,藝術作品加上自然景色與四季氣候的變化,增添了更多樂趣與想像空間。
這是一個可以花上一整天慢慢放鬆的地方,穿雙好走的鞋,慢慢逛。累了,可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡,平日來很安靜。你也可以帶小朋友一起來,美術館提供一盒20元的粉彩筆讓孩子在地上的方框內畫畫。天氣炎熱時,來此記得帶防曬用品。
13.喝杯健康果汁
上市場採買所需的新鮮蔬果,親自DIY一杯活力果汁,喝下去,保證有一種快樂的感覺。
番茄綜合果汁──具有迅速減壓消除疲勞的效果材料:番茄60克(中型番茄1顆,最好是紅番茄)、橘子2顆、蘋果半顆、檸檬汁1小匙。
做法:番茄洗淨切塊、橘子剝皮後切塊、蘋果洗淨後去核切塊。全部材料放入果汁機打汁,最後加入檸檬汁攪拌即可。 14.用寫作抒發心事
記得擺一本筆記本放在你的床邊,心裡掛念著什麼事就把它寫下來,即使半夜想起什麼,也可以隨時記下,就不用擔心忘記。心裡沒有這些掛念,就容易入睡。
如果你想要多了解一下自己的潛意識,可以每天醒來隨意寫下3頁東西,想到什麼就寫什麼,這是讓心靈獲得自由的一種方式。
15.舞動身體
舞蹈,可以不是為了表演,不用拉筋、不用劈腿,而是一個人人可以嘗試,甚至是放鬆身心的好方式。如果你有興趣參加生活律動班或其他舞蹈課程,可以先了解課程的特色、師資,並與老師討論你對課程的期望,是希望有比較多放鬆運動的安排,或是多一些舞蹈技巧、強度大一點的課程,依照自己的期望,循序漸進,可以享受比較好的體驗,避免參加過於勉強的課程,讓自己感到挫折或跳完舞之後反而腰痠腿痛。
16.和女朋友去約會
女人一旦結了婚,生活圈往往只剩下孩子與老公。建議你一定要有自己的好友圈,三不五時姊妹淘一起約個會,分享一下女人的私密心事。
17.重拾童心
到動物園看企鵝被餵食的搞笑模樣、買個玩具給自己、到山裡面好好的大叫幾聲,讓心裡的小孩活過來,你會更快樂的。
18.偶爾小酌一下
酒量與品酒無關,重要的是懂得品味。選個質感好的容器裝酒、用質感好的酒杯來喝酒、再搭配一點法國香頌或小酒館情歌、可以讓喝酒的氣氛口感更好,有如一場視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺的感官饗宴。當然,酒勿過量,一小杯就好。
19.不做任何安排過一天
現代生活太強調規劃、計劃、速度、效率、競爭較勁、目標達成……,彷彿日子只要出現一點空白,就得安排點事情來做。
其實,偶爾不做安排過一天,沒有目標要達成、沒有敵人要打倒、不趕進度、不做計劃、不需競爭、不求上進……,說不定你反而會感覺到特別充實。
20.重新釐清生活的優先順序
發現自己的「things to do list」愈來愈長,幾乎弄不清楚哪些事情是重要的嗎?
建議你做每一件事情前想想看:「這是我想做的嗎?」「這是我必須做的嗎?」如果都不是,也許就不該將生命浪費在這件事情上。

重新釐清生活的優先順序,讓你可以清楚的知道,何時該全力以付,何時可以輕鬆面對,隨緣順勢而為。


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